- Barı omuzlardan biraz daha geniş tutun ve üst trapezlerinize yerleştirin.
- Merkez bölgenizi sıkın, kollarınız başınızın üzerinde tamamen düz olana kadar barı yukarı doğru itin.
- Barı kontrollü bir şekilde yavaşça başınızın arkasına indirin ve tekrarlayın.
- Yaklaşık omuz genişliğinde bir tutuş kullanın. Dirseğinizden yumruğunuza kadar düz bir çizgi olmalı (ön kollar dik).
- Çenenizi geriye çekin ve dirseklerinizi açıp omuzlarınızı bükerek ağırlığı tavana doğru itin.
- Dirseklerinizi tamamen açana kadar itin ve başınızı hafifçe öne doğru uzatın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Barın yüzünüzden güvenle geçebilmesi için çenenizi geriye çekin.
- Yaklaşık omuz genişliğinde, çift üstten tutuş kullanın.
- Dirseklerinizi doğrudan tavana doğru kaldırın. Barı çene hizasına veya biraz daha yukarıya getirmeyi hedefleyin.
AnteriorPróximo
mostrando 21 a 23 de 23 Resultados