- Встаньте перед лендмайном, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмите штангу в лендмайне одной рукой, ладонь направлена внутрь, поднесите её к плечу, локоть прижат под рукой.
- Выжмите штангу над головой, полностью выпрямив руки. Держите корпус в напряжении, спину ровной и плечи опущенными на протяжении всего движения. Сделайте короткую паузу в верхней точке с полностью выпрямленными руками над головой. Медленно опустите штангу обратно в исходное положение на уровне плеч под контролем.
- Выполните нужное количество повторений на одной стороне, затем смените сторону.
- Встаньте перед лендмайном, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмите штангу в лендмайне одной рукой ладонью к себе и поднесите её к плечу, локоть прижат под рукой.
- Слегка опустите корпус, затем мощным толчком от пола создайте инерцию и полностью выпрямите руку вверх. Коротко задержитесь в верхней точке повторения, затем контролируемо опустите вес в исходное положение.
- Выполните нужное количество повторений на одной стороне, затем перейдите на другую.
- Встаньте лицом к штанге в раздельной стойке: одна нога впереди — согнута, другая сзади — прямая. Держите штангу рукой со стороны задней ноги, конец штанги у плеча, локоть прижат под ладонью.
- Выжмите штангу вверх, пока рука полностью не выпрямится. Коротко задержитесь, затем контролируемо опустите конец штанги обратно в исходное положение.
- Повторите заданное количество повторений, затем поменяйте сторону.
- Держите штангу на уровне плеч с пронированным хватом.
- Жмите штангу над головой.
- Опустите за голову, затем верните перед собой. Повторите желаемое количество раз.
