- Połóż się na boku na ławce lub skrzyni. Jedną rękę oprzyj na podłodze, w drugiej trzymaj hantel.
- Trzymaj łokieć prawie wyprostowany i unieś hantlę na bok.
- Koniec zakresu ruchu następuje, gdy hantel jest skierowany ku sufitowi.
- Upewnij się, że nie zginasz ani nie prostujesz łokcia.
