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坐姿侧平举
新手
1
坐直，坐在长凳或箱子上。
2
双手持哑铃放在身体两侧
3
将手臂抬至与肩同高。
哑铃弯臂侧平举
初学者
1
站直，肘部弯曲成90 degree。
2
侧平举：双臂向两侧伸直，抬至与地面大致平行。
哑铃站姿贝叶斯侧平举
初学者
1
站直，稍微向前倾。
2
侧平举：将手臂向两侧伸直并抬起，直到与地面大致平行。
哑铃交替阿诺德推举
高级
1
从站立姿势开始
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5
a
8
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