- Comece com dois halteres logo acima dos ombros.
- Empurre um haltere em direção ao teto enquanto mantém o outro no lugar.
- Espere o primeiro haltere voltar à posição inicial antes de pressionar o outro.
- Fique em pé com as palmas das mãos voltadas para você.
- Comece a empurrar os halteres para o teto enquanto rotaciona as palmas das mãos.
- Quando atingir a extensão do cotovelo, as palmas das mãos devem estar voltadas para frente.
- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros e segurando um haltere em cada mão.
- Leve os halteres até os ombros, com as palmas das mãos voltadas para frente e os cotovelos dobrados.
- Da posição inicial, estenda os braços para cima até que os halteres fiquem sobre a cabeça.
- Mantenha o abdômen contraído e as costas retas durante todo o movimento.
- Fique em pé com os pés um pouco mais afastados que a largura dos ombros e segure dois halteres acima da cabeça com as duas mãos, em pegada pronada.
- Comece o agachamento dobrando os quadris e os joelhos, mantendo o core firme e os halteres equilibrados acima da cabeça.
- Desça o máximo que conseguir mantendo os halteres acima da cabeça, então suba de volta à posição inicial.
- Repita pelo número de repetições desejado, mantendo as costas retas, o peito erguido e os halteres estáveis acima da cabeça durante todo o movimento.
