- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão.
- A partir dessa posição inicial, flexione levemente os joelhos e em seguida estenda-os rapidamente enquanto pressiona os halteres para cima.
- Mantenha o core contraído e as costas retas durante todo o movimento.
- Desça os halteres lentamente de volta à posição inicial e repita pelo número de repetições desejado.
- Comece sentado em um banco com encosto vertical, com as palmas das mãos voltadas para você.
- Comece a empurrar em direção ao teto. Ao empurrar, gire as palmas das mãos.
- Ao estender completamente os cotovelos, as palmas das mãos devem ficar viradas para frente.
- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em uma das mãos.
- Leve o haltere até o ombro, com a palma da mão voltada para você e o cotovelo flexionado.
- A partir desta posição inicial, estenda o braço para cima até que o haltere fique diretamente acima da cabeça.
- Ao estender o braço, gire a palma da mão para fora do corpo.
- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere com uma mão.
- Leve o haltere até o ombro, com a palma da mão voltada para o corpo e o cotovelo dobrado.
- A partir desta posição inicial, empurre o haltere para cima até ficar diretamente acima do seu ombro.
