- Comece em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em uma das mãos.
- Leve o haltere até o ombro, com a palma da mão voltada para frente e o cotovelo dobrado.
- A partir dessa posição inicial, estenda o braço para cima até que o haltere fique sobre a cabeça.
- Mantenha o core contraído e as costas retas durante todo o movimento.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em uma das mãos com a palma voltada para baixo.
- Mantenha as costas retas e o peito erguido, ative o core para manter o equilíbrio.
- Inicie o movimento levantando o haltere diretamente em direção ao queixo, mantendo o cotovelo próximo ao corpo e o peso alinhado com o ombro.
- Continue levantando o peso até a altura do queixo ou do pescoço, mantendo o cotovelo alto e próximo ao corpo.
- Retorne o peso à posição inicial de forma controlada.
- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão.
- Leve os halteres até os ombros, com as palmas voltadas para dentro e os cotovelos dobrados.
- A partir dessa posição inicial, dobre levemente os joelhos e, em seguida, estenda-os rapidamente enquanto pressiona os halteres para cima.
- Ao empurrar os halteres para cima, projete os quadris para frente para gerar potência extra.
- Abaixe os halteres lentamente de volta à posição inicial e repita pelo número de repetições desejado.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando 2 halteres em cada mão.
- Mantenha as costas retas e o peito erguido, ative o core para manter o equilíbrio.
- Comece o movimento levantando os halteres diretamente em direção ao queixo, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e os halteres alinhados com os ombros.
- Continue levantando o peso até ficar na altura do queixo ou do pescoço, mantendo o cotovelo elevado e junto ao corpo.
