MuscleWiki Logo

  • Wiosłowanie Pionowe z Kettlebellem

    Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell obiema rękami przed udami.
    Pochyl się w biodrach, opuszczając kettlebell na podłogę, lekko uginając kolana i utrzymując proste plecy.
    Unieś kettlebell do klatki piersiowej i opuść - powtórz.

  • Unoszenie boczne ramienia w długim wyproście z kettlebellem

    Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej ręce przy boku.
    Trzymaj ramię prosto i mocno chwytaj kettlebell. Zamachnij nim w górę i na zewnątrz, z dala od ciała, do wysokości głowy, aby nie zmienił pozycji w dłoni.
    Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

  • Siedzące wyciskanie kettlebell nad głowę

    Utrzymuj prostą linię od łokcia do pięści (przedramiona pionowo).
    Siedź prosto i postaraj się nie wyginać kręgosłupa podczas wyciskania.
    Wciśnij, aż łokcie będą wyprostowane, i lekko wysuń głowę do przodu.

  • Pojedyncze wiosłowanie hantlą kettlebell w pozycji stojącej

    Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell obiema rękami przed udami.
    Pochyl się w biodrach, opuszczając kettlebell na podłogę, lekko ugnij kolana i utrzymuj proste plecy.
    Podnieś kettlebell w stronę klatki piersiowej, opuść — powtórz.
AnteriorPróximo