Gerador
Experimente agora
Pesquisar
Open user menu
Open search
Open sidebar
Halterle Öne Eğilerek Sırt Çekişi
Orta seviye
1
Halteri omuz genişliğinde, avuç içleri aşağı (pronasyon) veya avuç içleri yukarı (supinasyon) tutuşuyla kavrayın.
2
Kalçalarından öne doğru eğil, sırtını düz tut.
3
Ağırlığı üst karın bölgenize doğru çekin.
4
Ağırlığı kontrollü şekilde indir ve tekrarla.
Barbell Shoulder Extension
Orta seviye
1
Hold barbell behind hips with straight arms and palms facing back.
2
Keeping arms straight, lift bar slightly backward until lats engage.
3
Lower bar slowly to starting position while maintaining tension.
Barbell Pullover
Orta seviye
1
Lie flat on bench holding barbell above chest with slight elbow bend.
2
Lower bar in an arc behind head until you feel a deep stretch.
3
Pull bar back over chest using lats and triceps under control.
Landmine T Bar Kürek
Başlangıç
1
Bir V-bar alın ve barın manşonunun altına yerleştirin.
2
Kalçadan öne katlanın, sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi tavana doğru düz bir şekilde geriye çekin.
3
Bir sonraki tekrara başlamadan önce dirseklerinizi tamamen kilitleyin.
Anterior
Próximo
mostrando
1
a
4
de
11
Resultados
Anterior
1
2
3
Próximo
