- Greife die Langhantel im schulterbreiten Ober- oder Untergriff.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und halte den Rücken gerade.
- Zieh das Gewicht zur oberen Bauchmuskulatur.
- Senke das Gewicht kontrolliert ab und wiederhole.
- Hold barbell behind hips with straight arms and palms facing back.
- Keeping arms straight, lift bar slightly backward until lats engage.
- Lower bar slowly to starting position while maintaining tension.
- Lie flat on bench holding barbell above chest with slight elbow bend.
- Lower bar in an arc behind head until you feel a deep stretch.
- Pull bar back over chest using lats and triceps under control.
- Nimm einen V‑Griff und platziere ihn unter die Hülse der Stange.
- Beuge dich mit geradem Rücken nach vorne und ziehe deine Ellenbogen gerade nach hinten zur Decke.
- Strecke deine Ellenbogen vollständig durch, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.
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