- Greife die Langhantel im schulterbreiten Ober- oder Untergriff.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und halte den Rücken gerade.
- Zieh das Gewicht zur oberen Bauchmuskulatur.
- Senke das Gewicht kontrolliert ab und wiederhole.
- Platziere eine Langhantel in einer Landmine-Halterung oder in einer Zimmerecke und stelle dich ihr gegenüber, die Füße schulterbreit auseinander.
- Greif das Ende der Langhantel im Obergriff, halte die Arme gestreckt und die Schultern entspannt.
- Beuge Hüfte und Knie und senke den Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist.
- Zieh die Langhantel zur Brust und zieh dabei die Schulterblätter zusammen, während du das Gewicht nach oben ruderst.
- Platziere eine Langhantel in einer Landmine-Halterung oder in einer Zimmerecke und stell dich seitlich dazu in einen versetzten Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Fasse das Ende der Langhantel im Obergriff, halte die Arme gestreckt und die Schultern entspannt.
- Beuge die Hüfte und die Knie und senke deinen Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist.
- Zieh die Langhantel zur Brust und zieh dabei die Schulterblätter zusammen, während du das Gewicht nach oben ruderst.
- *Benannt nach dem verstorbenen John Meadows*
- Starte aus der Hüfte nach vorne geneigt, mit flachem Rücken und den Gewichtsscheiben auf dem Boden. Achte darauf, dass deine Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind.
- Zieh die Stange bis ans Brustbein.
- Leg die Platten wieder auf den Boden und lass die Stange vollständig zum Stillstand kommen.
- Dann die nächste Wiederholung starten.
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