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  • Barra Fixa

    Segure a barra com pegada pronada, braços e ombros totalmente estendidos.
    Puxe o corpo para cima até o queixo ficar acima da barra.
    Abaixe o corpo de volta à posição inicial.

  • Barra Fixa (pegada supinada)

    Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, em pegada supinada (palmas voltadas para você)
    Com o corpo pendurado e os braços totalmente estendidos, puxe até que o queixo ultrapasse a barra.
    Retorne lentamente à posição inicial. Repita.

  • Remada Invertida

    Deite-se por baixo de uma barra horizontal fixa e segure a barra com pegada pronada larga.
    Puxe seu corpo em linha reta até a barra.
    Volte à posição inicial, com os braços totalmente estendidos. Repita.

  • Flexão de Queixo Assistida por Peso Corporal

    Segure a barra fixa com pegada supinada, mãos na largura dos ombros.
    Coloque os pés no chão, com as pernas levemente dobradas.
    Use as pernas para ajudar a puxar o queixo acima da barra.
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