- Segure a barra fixa com pegada pronada, com as mãos na largura dos ombros.
- Coloque os pés no chão, com as pernas levemente flexionadas.
- Use as pernas para ajudar ao puxar o queixo acima da barra.
- Segure a barra fixa com pegada supinada, na largura dos ombros.
- Coloque os pés no chão, com as pernas levemente flexionadas.
- Use as pernas para ajudar enquanto puxa o peito até a barra.
- Segure a barra fixa com pegada mista, mãos na largura dos ombros.
- Apoie os pés no chão, com as pernas levemente dobradas.
- Use as pernas para ajudar a puxar o queixo acima da barra.
- Deite-se debaixo de uma barra fixa horizontal e segure-a com as mãos em pegada pronada e afastadas.
- Puxe o corpo em linha reta até a barra.
- Retorne à posição inicial, com os braços totalmente estendidos. Repita.
