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  • 体重辅助引体向上

    双手与肩同宽，用正手（掌心朝外）握住引体向上杆。
    双脚着地，膝盖微曲。
    拉起时用双腿辅助，将下巴拉过单杠上方。

  • 吊环引体向上

    双手正握吊环，手臂和肩膀完全伸直。
    把身体拉起，直到下巴高过吊环。
    将身体放回起始位置。

  • 吊环扭转反握引体向上

    双手握住吊环，掌心朝外，握距与肩同宽。
    身体悬挂、手臂完全伸直时，拉起身体并旋转拳头，直到下巴越过吊环。
    慢慢回到起始位置。重复。

  • 吊环反握引体向上

    双手与肩同宽抓住吊环，反握（掌心朝向自己）
    身体悬挂，手臂完全伸直，向上拉直到下巴超过吊环。
    慢慢回到起始位置。重复。
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