- Segure o batente da porta ou um rack e posicione os pés perto dele.
- Comece com os cotovelos estendidos, reme o corpo em direção às mãos.
- Retorne à posição inicial, com os braços totalmente estendidos. Repita.
- Deite-se embaixo de uma barra horizontal fixa e segure a barra com pegada supinada.
- Puxe o corpo em linha reta até a barra.
- Volte à posição inicial, com os braços totalmente estendidos. Repita.
- Prenda as argolas em um ponto alto.
- Agarre as argolas e incline-se para trás, com os braços estendidos.
- Puxe o peito até os anéis, mantendo o corpo reto.
- Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, em pegada supinada (palmas voltadas para você)
- Com o corpo em posição de L e os braços totalmente estendidos, puxe-se até que o queixo ultrapasse a barra.
- Retorne lentamente à posição inicial. Repita.
