- Halte die Kurzhanteln mit ausgestreckten Armen seitlich am Körper und die Handflächen zueinander.
- Bewege den Arm nach hinten, bis du spürst, wie Latissimus und hintere Schultern aktiviert werden.
- Langsam und vollständig kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Stelle dich hüftbreit auf und beuge dich aus der Hüfte nach vorn, bis dein Oberkörper nahezu parallel zum Boden ist.
- Hanteln mit ausgestrecktem Arm vom Boden aufnehmen, dabei den Rücken gerade und die Körpermitte angespannt halten.
- Ziehe den Ellbogen gerade nach oben zu den Rippen und senke die Hantel bei jeder Wiederholung vollständig zurück zum Boden.
- Auf die Bank legen und eine Kurzhantel mit leicht gebeugtem Ellbogen über der Brust halten.
- Senke die Kurzhantel in einem Bogen hinter den Kopf, bis du eine deutliche Dehnung spürst.
- Ziehe die Kurzhantel mit Latissimus und Trizeps kontrolliert zurück über die Brust.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, halte den Rücken gerade und die Hantel mit ausgestrecktem Arm unter der Schulter.
- Ellbogen in einem weiten Winkel nach außen und hinten ziehen, um die hintere Schulter gezielt zu trainieren.
- Oben anspannen, dann langsam bis zur vollständigen Dehnung absenken.
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