- Sujeta ambas mancuernas e inclínate desde las caderas. Mantén la espalda recta.
- Cuanto más paralelo esté tu torso al suelo, mayor será el rango de movimiento del hombro. Obtendrás mejores resultados con el ejercicio.
- Deja los brazos colgando libremente, mantén un agarre en supinación y lleva el codo hacia atrás en línea recta hacia el techo.
- Colócate en posición de plancha alta con un par de mancuernas colocadas bajo los hombros. Agarra las mancuernas con las palmas enfrentadas.
- Mantén el core activado y la espalda recta mientras remas una mancuerna hacia la cadera, con el codo pegado al cuerpo.
- Vuelve a bajar la mancuerna hasta la posición inicial y repite con el otro lado.
- Sujeta la barra con las manos a la anchura de los hombros con agarre supinado (palmas hacia ti). Usa un cinturón de lastre y deja que el peso cuelgue entre tus piernas.
- Con el cuerpo colgando y los brazos completamente extendidos, elévate hasta que la barbilla pase por encima de la barra.
- Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.
- Agarra la barra con agarre prono, brazos y hombros completamente extendidos.
- Eleva el cuerpo hasta que la barbilla quede por encima de la barra.
- Baja el cuerpo de nuevo a la posición inicial.
