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  • Kettlebell-Rudern

    Stelle die Füße schulterbreit auseinander und halte in jeder Hand eine Kettlebell.
    Aus den Hüften kippen, den Rücken gerade halten und beide Kettlebells an die Hüften ziehen.

  • Gorilla-Rudern mit Kettlebell

    Stelle dich mit der Kettlebell zwischen die Beine.
    Aus der Hüfte nach vorne kippen, Kettlebell greifen, zur Brust ziehen und den Oberkörper drehen.

  • Abwechselndes Kettlebell‑Rudern

    Schulterbreit stehen, Kettlebell in einer Hand.
    Beuge dich aus der Hüfte, ziehe die Kettlebell zur Brust.
    Hände bei jeder Reihe abwechseln.
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