- با نگه داشتن کمر صاف، به جلو خم شوید.
- دستهها را بگیرید و وزنه را به سمت سینهتان بکشید.
- مطمئن شوید که در پایین هر تکرار، آرنجهای خود را کاملاً باز میکنید. همچنین مطمئن شوید که از شتاب استفاده نمیکنید.
- روی دستگاه بنشینید، پاها صاف و دستهها را بگیرید.
- دستهها را به سمت پایین شکم خود بکشید، ضمن فشار دادن کتفها به سمت یکدیک. آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید.
- به آرامی به حالت اولیه بازگردید، دستهای خود را کاملاً باز کنید بدون اینکه آرنجها قفل شوند. برای تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
AnteriorPróximo
mostrando 17 a 18 de 18 Resultados