- Segure a barra com as palmas voltadas para frente, mãos afastadas além da largura dos ombros.
- Com os dois braços estendidos à frente, segurando a barra, incline o tronco cerca de 30 degrees para trás, projetando o peito.
- Puxe a barra até a altura do queixo ou um pouco abaixo, em um movimento suave, mantendo as escápulas retraídas.
- Após um segundo de contração, levante a barra lentamente até a posição inicial, quando seus braços estiverem totalmente estendidos.
- Sente-se com as costas retas na máquina e segure as alças.
- Puxe as alças para trás usando os braços. Pernas e tronco devem formar um ângulo de 90°. Projete o peito.
- Puxe as alças em direção ao corpo até que suas mãos fiquem ao lado do abdômen.
- Sente-se na máquina, pés apoiados no chão, e segure as alças.
- Puxe as alças em direção à parte inferior do abdômen, juntando as omoplatas. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
- Retorne lentamente à posição inicial, estendendo completamente os braços sem travar os cotovelos. Repita pelo número de repetições desejado.
- Incline-se a partir do quadril, mantendo as costas retas.
- Segure as alças e puxe o peso em direção ao peito.
- Estenda completamente os cotovelos na posição mais baixa de cada repetição. Evite usar impulso.
AnteriorPróximo
mostrando 1 a 4 de 18 Resultados