- Deite-se em um banco inclinado.
- Segure os halteres com pegada pronada (palmas voltadas para baixo). Você pode fazer este exercício sem o polegar se for mais confortável para os pulsos.
- Flexione os cotovelos até que seus bíceps toquem os antebraços. Evite deixar os cotovelos abrirem para fora.
- Deite-se em um banco inclinado com as palmas das mãos voltadas para frente.
- Flexione os cotovelos até que os antebraços toquem os bíceps.
- Ao atingir o topo do movimento, gire as palmas das mãos e abaixe os halteres lentamente.
- Use um acessório de barra. O cabo deve ser ajustado até a posição mais baixa da máquina.
- Fique de frente para a máquina de cabos.
- Adote uma postura com os pés em posição alternada para ter uma base de apoio mais estável. Vire a palma da mão para frente. Flexione o cotovelo e estenda-o.
- Use o acessório de corda. O cabo deve ser ajustado até a posição mais baixa da máquina.
- Fique de costas para a máquina de cabos. Posicione um pé à frente e outro atrás para uma base de apoio mais estável.
- Use uma pegada neutra (polegar voltado para cima, mindinho voltado para baixo). Flexione o cotovelo e estenda.
