- Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio basso. Rivolgi i palmi in avanti.
- Fletti i gomiti finché senti contrarsi i bicipiti. Poi estendili completamente.
- Fissa la banda a un punto di ancoraggio basso. Rivolgi i palmi verso le cosce.
- Piega i gomiti finché senti contrarsi i bicipiti. Poi estendi completamente i gomiti.
- Usa una maniglia per cavi. Posiziona il cavo all'altezza del gomito.
- Posizionati con la schiena rivolta verso la macchina per cavi.
- Posiziona i piedi sfalsati per una base d'appoggio più stabile. Rivolgi il palmo in avanti. Fletti il gomito ed estendilo.
- Tieni i manubri con presa neutra (pollici rivolti verso il soffitto). Seduto su una panca inclinata.
- Solleva lentamente il manubrio fino all'altezza del petto.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti.
