- Prenda a faixa em um ponto de ancoragem baixo. Aponte as palmas das mãos diretamente para frente.
- Flexione o cotovelo até sentir o bíceps contrair. Em seguida, estenda completamente os cotovelos.
- Prenda o elástico em um ponto de ancoragem baixo. Aponte as palmas das mãos para as coxas.
- Flexione os cotovelos até sentir a contração do bíceps. Em seguida, estenda-os completamente.
- Use um pegador. O cabo deve ser ajustado para aproximadamente a altura do cotovelo.
- Fique de costas para a máquina de cabos.
- Posicione os pés em passada para ter uma base de apoio melhor. Vire a palma da mão para frente. Flexione o cotovelo e estenda-o.
- Segure os halteres com pegada neutra (polegares voltados para o teto). Sentado em um banco inclinado.
- Levante o haltere lentamente até a altura do peito
- Volte à posição inicial e repita.
