- Ajuste o cabo aproximadamente na altura do cotovelo. Fique de costas para os cabos e segure o acessório com alça.
- Use uma pegada neutra, flexione os cotovelos e incline o tronco para a frente ao fazer a rosca.
- Ao estender o cotovelo, estenda também os quadris até voltar à posição em pé.
- Ajuste o cabo aproximadamente na altura do cotovelo. Fique de costas para a máquina de cabos e segure o acessório com a alça.
- Segure com uma pegada supinada, flexione os cotovelos e incline o tronco para a frente ao fazer a rosca.
- Ao estender o cotovelo, estenda também os quadris até voltar à posição em pé.
- Segure os halteres ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para a frente e os cotovelos junto ao corpo.
- Faça a rosca com halteres arrastando-os pelo tronco e levando os cotovelos para trás.
- Contraia os bíceps no topo do movimento e depois abaixe lentamente até a posição inicial.
- Segure um halter com pegada supinada. Sente-se em um banco inclinado.
- Levante lentamente o halter até a altura do peito
- Volte à posição inicial e repita.
