- Лягте на наклонную скамью.
- Возьмите гантель прямым хватом (ладонью вниз). Если так удобнее для запястий, выполняйте это упражнение без обхвата большим пальцем.
- Сгибайте руки в локтях, пока бицепс не коснётся предплечья. Старайтесь не разводить локти в стороны.
- Сядьте на наклонную скамью, держа одну гантель нейтральным хватом и опустив руку прямо вниз.
- Поднимайте гантель к плечу, не двигая плечом.
- Сожмите бицепс, затем медленно опустите вес до полного растяжения.
- Встаньте прямо, удерживая одну гантель сбоку, ладонью вперёд.
- Сгибайте руку с гантелью к плечу, удерживая локоть близко к корпусу.
- Напрягите бицепс, затем медленно опустите вес в исходное положение.
- Держите гантели по бокам, ладони направлены вперёд, локти прижаты к корпусу.
- Поднимите обе гантели, затем в верхней точке разверните ладони вниз.
- Медленно опускайтесь, развернув ладони к полу и контролируя движение вниз.
