- İki kettlebell’i avuç içlerin yukarı bakacak şekilde kavra.
- Dirseklerinizi düz bir şekilde geriye çekin ve kettlebell’lerin üst gövdenize sürtünmesine (veya ona çok yakın ilerlemesine) izin verin.
- Bir tutacak aparat kullanın. Kablo dirsek hizasında ayarlanmalıdır.
- Kablo makinesinden uzağa bakın. Daha iyi bir destek tabanı oluşturmak için ayaklarınızı öne ve arkaya kademeli şekilde yerleştirin.
- Avuç içiniz aşağı bakacak şekilde curl yapın.
- Dambılları iki yanında, avuç içlerin öne bakacak şekilde tutarak dik oturun.
- Dambılları yukarı doğru curl yaparak kaldırın, ardından üst noktada avuç içlerinizi aşağı doğru çevirin.
- Avuç içlerin aşağı bakacak şekilde, tüm inişi kontrol ederek yavaşça alçalın.
- Dambılı yanınızda, avuç içiniz öne bakacak şekilde dik oturun.
- Dambılı yukarı doğru curl yapın, ardından en üst noktada avucunuzu aşağı doğru çevirin.
- Avuç içi aşağı bakacak şekilde, inişin tamamını kontrol ederek yavaşça alçalın.
