- ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの一番下にセットしてください。
- ケーブルマシンに背を向けて立つ。足を前後にずらして安定性を高める。
- 手のひらを下向きにする。肘を曲げて伸ばす。
- ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの一番下までセットしてください。
- ケーブルマシンに背を向けてベンチに座る。前後に足をずらして、安定した姿勢を保つ。
- 手のひらを下に向ける。肘を曲げて伸ばす。
- ハイケーブルに背を向けて立ち、手のひらを内側に向けてハンドルを持ちます。
- 一歩前に踏み出してテンションを作り、腕を後ろに完全に伸ばします。
- 手のひらをニュートラルに保ちながら、ハンドルを肩に向かって巻き上げ、ゆっくり下ろします。
- ケーブルを肘の高さにセットします。ケーブルに背を向けて立ち、ハンドルアタッチメントを握ります。
- ニュートラルグリップで握り、肘を曲げてカールしながら、股関節から上体を前に倒します。
- 肘を伸ばすと同時に股関節も伸ばし、立った姿勢に戻ります。
