- Usiądź prosto, trzymając hantel nad głową jedną ręką, z całkowicie wyprostowanym ramieniem.
- Powoli opuszczaj hantel za głowę, zginając łokieć.
- Wyprostuj ramię z powrotem, napinając triceps w górnej fazie ruchu.
- Połóż się na ławce poziomej, trzymając jeden hantel nad barkiem, z dłonią skierowaną do wewnątrz.
- Zegnij łokieć, opuszczając hantel obok głowy bez poruszania ramieniem.
- Wyprostuj całkowicie ramię, napinając triceps w górnej fazie ruchu.
- Użyj drążka. Linka powinna być ustawiona na samej górze wyciągu.
- Stań tyłem do wyciągu, unieś łokcie i umieść uchwyt tuż za głową.
- Wyprostuj łokcie, aż poczujesz napięcie tricepsów, a następnie zegnij je, wracając do pozycji wyjściowej.
- Stań tyłem do wyciągu, wykonaj skłon w biodrach i chwyć uchwyt za głową.
- Trzymaj ramię nieruchomo i wyprostuj łokieć, aż ręka będzie wyprostowana.
- Napnij triceps w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
