- Ten cuidado al colocar la pesa rusa por encima de la cabeza. Empuja los codos hacia delante manteniéndolos pegados al cuerpo.
- Busca la sensación de estiramiento en los tríceps. Extiende los codos hasta que tus puños apunten al techo.
- Coloca el banco en una inclinación alta y sujeta las mancuernas sobre el pecho.
- Flexiona primero los codos y después los hombros hasta sentir un estiramiento en los tríceps.
- Vuelve a subir los codos hasta que apunten al techo y, después, extiéndelos.
- Coloca el banco inclinado y sujeta las mancuernas sobre el pecho con las palmas enfrentadas.
- Flexiona los codos para bajar las mancuernas hacia la frente de forma controlada.
- Extiende completamente los brazos, contrayendo los tríceps en la parte superior.
- Coloca el banco inclinado y sostén la mancuerna sobre el pecho con las palmas enfrentadas.
- Dobla el codo para bajar la mancuerna hacia la frente de forma controlada.
- Extiende completamente el brazo, apretando el tríceps arriba.
