- 握距与肩同宽，双手正握或混合握法（一正一反）。
- 把臀部向后推，同时膝盖保持大部分伸直。感受大腿后侧的拉伸。
- 当你感觉到拉伸时，向前推髋，直到回到站立位置。
- 双手各握一只哑铃，髋部前倾，保持背部平直。
- 上身越接近平行于地面，肩部的活动范围就越大。你从这个动作得到的效果也会越好。
- 让手臂自然下垂，然后把肘部向后并向上拉，朝天花板方向拉直。
- 使用直杆或EZ杆把手开始。
- 把肘部直接置于杠下，直立起身，然后向后退几步。
- 以膝盖和髋部为轴开始深蹲，保持背部平直。
- 从蹲位完全回到站立姿势。
- 将直杆或EZ杆附件装在器械底部。下蹲并带起重量至站立，然后向后退几步。
- 先把臀部向后推以启动动作，然后把臀部向前推，直到恢复站立姿势。
- 为防止受伤，任何动作都要保持背部平直。
