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  • バンド・ルーマニアンデッドリフト

    両足でバンドを踏んで立つ。
    股関節から前傾し、背中をまっすぐ保つ。
    ハムストリングに伸びを感じるまで股関節を折ってヒンジする。
    お尻を前に突き出し、立ち上がるまで押し出す。

  • バンド・グッドモーニング

    バンドを腰の高さで固定する。バンドが張るまで数歩離れる。
    背中をまっすぐに保ちながら腰を後ろに押し出し、ハムストリングスに伸びを感じるまで。

  • バンドプルスルー

    バンドをできるだけ低い位置に固定する。バンドをまたいで両手で握る。
    バンドがピンと張るまで数歩下がる。
    お尻を後方に引き、ハムストリングに伸びを感じるまで。 その後、股関節を伸ばしてスタート位置に戻す。

  • ミニバンド・スタンディング・グルートキックバック

    足首にループバンドを巻き、支えにつかまって背筋を伸ばして立ちます。
    片脚を後ろに伸ばし、お尻を締める。
    腰を反らさず、ゆっくり戻ります。
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