- Segure o kettlebell entre as pernas com uma mão e incline levemente o quadril.
- Puxe o kettlebell até o ombro, encaixando-o na posição de rack.
- Flexione os joelhos e, em seguida, impulsione o corpo para cima para elevar o kettlebell acima da cabeça.
- Segure o kettlebell com uma mão na altura da coxa, mantendo os joelhos levemente flexionados.
- Puxe o kettlebell explosivamente até o ombro, recebendo-o na posição de rack.
- Desça levemente e, em seguida, impulsione-se para cima para pressionar o kettlebell acima da cabeça.
- Comece com os kettlebells entre as pernas, apoiados no chão, com os joelhos flexionados e as costas retas.
- Puxe os kettlebells explosivamente até os ombros, recebendo-os na posição de agachamento.
- Fique em pé, agache-se levemente e, em seguida, impulsione o corpo para cima para pressionar os kettlebells acima da cabeça.
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e incline-se para a frente até o tronco ficar quase paralelo ao chão.
- Pegue o kettlebell do chão com o braço estendido, mantendo as costas retas e o core contraído.
- Puxe o cotovelo reto para cima até as costelas e, em seguida, abaixe o kettlebell completamente de volta ao chão a cada repetição.
