- Trzymaj talerz obciążeniowy obiema rękami.
- Oderwij ręce i nogi od podłogi i utrzymaj tę pozycję.
- Ustaw sztangę na wysokości środkowej części uda. Oprzyj o nią pracującą nogę.
- Postaw jedną stopę z tyłu. Na tylnej stopie opieraj się tylko na palcach. Przednia stopa powinna być cały czas płasko ustawiona.
- Zegnij kolano tylnej nogi i odsuń biodra do tyłu. Poczuj rozciąganie w mięśniu dwugłowym uda przedniej nogi.
- Gdy poczujesz rozciągnięcie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Umieść sztangę mniej więcej w połowie uda. Dociskaj mięśnie czworogłowe uda do sztangi. Trzymaj talerz przy klatce piersiowej.
- Wypchnij biodra do tyłu, utrzymując kolana w większości wyprostowane. Wyczuj rozciągnięcie w tylnej części ud.
- Gdy poczujesz rozciąganie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
AnteriorPróximo
mostrando 9 a 11 de 11 Resultados