- استلقِ على الآلة، مع وضع ساقك العاملة تحت الرافعة المبطنة. ضع ساقك بحيث تكون الرافعة المبطنة أسفل عضلة الساق.
- دعم نفسك بإمساك مقابض الجهاز الجانبية، وارفع الوزن ببطء باستخدام ساقيك.
- توقف في ذروة الحركة، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
- اضغط جسمك على الوسائد وضع ساقيك على الوسائد السفلية.
- اثنِ ركبتك حتى تشعر بانقباض في عضلة الفخذ الخلفية، ثم أعدها إلى وضع البداية.
- قم بتعديل وسادة الظهر ووسادة الكاحل لتناسب طولك.
- افصل وسادة الركبة وخفضها إلى أقصى حد يمكن.
- اثنِ ركبتيك أمام المقاومة، ثم مدّهما حتى تشعر بتمدد في عضلات الفخذ الخلفية.
AnteriorPróximo
mostrando 5 a 7 de 7 Resultados