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  • プレート式膝つきハムストリングカール（マシン）

    マシンに横になり、トレーニングする脚をパッド付きレバーの下に置く。パッドがふくらはぎの下に来るように脚の位置を調整する。
    マシンのサイドハンドルを握って体を支え、脚でゆっくりと重りを押し上げる。
    動作の頂点で一瞬止め、ゆっくり元の位置に戻す。

  • マシン立位ハムカール

    パッドに体を押し付け、ふくらはぎを下のパッドに当てる。
    膝を曲げてハムストリングに収縮を感じたら、元の位置まで戻す。

  • シーテッドレッグカール（マシン）

    背もたれパッドと足首パッドを身長に合わせて調整してください。
    膝パッドのロックを解除して、できるだけ下げてください。
    抵抗に対して膝を曲げ、ハムストリングスが伸びるのを感じるまで膝を伸ばす。
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