- Deite-se no banco com os pés no chão. Com os braços estendidos, retire a barra do suporte.
- Desça a barra até o meio do peito
- Levante a barra até travar os cotovelos.
- Apoie as mãos firmemente no chão, diretamente abaixo dos ombros.
- Mantenha as costas retas para que todo o corpo fique alinhado e abaixe-se lentamente.
- Puxe as omoplatas para trás e para baixo, mantendo os cotovelos próximos ao corpo
- Expire enquanto empurra de volta à posição inicial.
- Use uma alça. Os cabos devem estar ajustados na altura dos ombros.
- Aproxime as duas alças ao peito e certifique-se de estar no centro do crossover de cabos.
- Avance alguns passos. Em seguida, empurre o peso para frente.
- A partir daí, você deve flexionar e estender simultaneamente os ombros e os cotovelos.
- Ajuste o pino do cabo na altura dos ombros ou um pouco acima.
- Leve as duas alças até o peito e certifique-se de estar no centro do crossover de cabos.
- Dê alguns passos para a frente. Em seguida, empurre o peso para a frente. A partir daí, seus ombros devem realizar abdução e adução horizontais, enquanto os cotovelos permanecem em uma posição fixa.
AnteriorPróximo
mostrando 1 a 4 de 45 Resultados