Exercícios Dumbbells Mid-Lower-Pectorali

Supino com halteres
Deite-se de costas em um banco, com um haltere em cada mão.
Segure os halteres na altura do peito com as palmas voltadas para frente.
Ative o core e empurre os halteres para cima até estender totalmente os braços.
Supino com Pegada Inversa com Halteres
Deite-se com as costas apoiadas no banco e os pés no chão. Com os braços estendidos, desencaixe a barra do suporte com pegada supinada.
Desça os halteres até a parte inferior do peito.
Levante a barra até travar os cotovelos.
Mergulho com Halteres
Use um cinto de peso para prender um haltere ao corpo. Segure as barras com os braços esticados, ombros alinhados acima das mãos. Mantenha as pernas esticadas ou dobradas.
Desça lentamente até que os cotovelos fiquem a 90 graus.
Empurre de volta até a posição inicial, estendendo totalmente os braços.
Dumbbell Single Arm Chest Press
Lie on bench holding one dumbbell above chest with arm extended.
Lower dumbbell toward chest while keeping torso stable and level.
Press upward, squeezing chest at the top without twisting.

Supino com halteres