Exercícios Bodyweight Oblique

Giro Ruso con Peso Corporal
Mantén los talones apenas levantados del suelo.
Saca el pecho y mantén la espalda recta. Haz que todo el movimiento ocurra en la zona media y alta de la columna.
Apunta el pecho hacia la izquierda, luego rota desde la columna hasta que el pecho apunte hacia la derecha.
Plancha Lateral Subida y Bajada
Empieza con el codo y la cadera apoyados en el suelo. Apoya el puño en posición neutra o la palma plana en el suelo.
Colócate en posición de plancha lateral y baja las caderas hasta el suelo.
Lleva las caderas hacia el techo para terminar la repetición.
Plancha Lateral Con Pase Por Debajo
Comienza en posición de plancha lateral sobre el antebrazo.
Extiende la mano opuesta hacia el techo.
Gira desde la zona media y superior de la columna y alcanza a través del espacio abierto entre el suelo y tu torso.
Alcanza hacia atrás y luego rota hasta la posición inicial.
Plancha lateral sobre el antebrazo
Presiona el codo contra el suelo.
Eleva las caderas del suelo y mantén esta posición durante el tiempo indicado.
Asegúrate de que el pecho no caiga ni hacia delante ni hacia atrás.

Giro Ruso con Peso Corporal