- Use um pegador, ajuste o cabo na altura do mamilo, afaste-se alguns passos e fique de lado.
- Comece com as duas mãos na alça e os punhos encostados no peito.
- Empurre a alça para frente até que os cotovelos estejam totalmente estendidos, depois puxe-a de volta até o peito.
- Ajuste o cabo aproximadamente na altura dos mamilos. Use uma alça.
- Fique de lado, depois gire o tronco com os braços estendidos contra a resistência.
- Depois de completar o número de repetições indicado, vire-se na direção oposta e repita.
- Ajuste o cabo logo acima da sua cabeça. Adote a posição de meio ajoelhado. Use uma alça.
- Fique de lado e, com os braços estendidos, gire o tronco contra a resistência.
- Após completar o número de repetições indicado, vire-se na direção oposta e repita.
- Ajuste o cabo na posição baixa. Assuma a posição de meio ajoelhado. Use um pegador.
- Fique de lado e gire o tronco com os braços estendidos contra a resistência.
- Após completar o número de repetições indicado, vire-se na direção oposta e repita.
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