- Kabloyu göğüs hizasına ayarla. Yarı diz çökmüş pozisyon al. Kulplu bir aparat kullan.
- Yana dönük durun, kollarınızı düz uzatarak dirence karşı gövdenizi döndürün.
- Verilen tekrar sayısını tamamladıktan sonra yönünüzü ters çevirin ve aynı hareketi tekrarlayın.
- Kabloyu başının hemen üstüne ayarla. Saplı aparat kullan.
- Yan dönün. Dirseğiniz düzlenene kadar tutamağı aşağı itin. Yan karın kaslarınızı kasılmayı hissedene kadar sıkın.
- Verilen tekrar sayısını tamamladıktan sonra karşı yöne dönün ve tekrar edin.
- Bir kulp aparatı kullanın, kabloyu göğüs ucu hizasına ayarlayın, birkaç adım geri çekilin ve yana dönün.
- Her iki elinizi tutacağa koyun ve yumruklarınızı göğsünüze dayayın.
- Tutamağı öne doğru itin, dirsekleriniz tamamen kilitlenene kadar. Sonra kablo istifinden uzağa doğru dönün.
- Ardından tutamağı göğsüne doğru çek.
- Kabloyu ağırlık bloklarının en altına ayarla. Kulplu aparat kullan.
- Yan dönün, tutacağı kavrayın, kablodan uzaklaşacak şekilde geriye doğru eğilin.
- Verilen tekrar sayısını tamamladıktan sonra karşı yöne dönün ve hareketi tekrarlayın.
