- Reculez le pied droit en position de fente, les deux genoux fléchis à 90 degrees.
- Tournez le buste vers la droite en gardant la plaque près de la poitrine.
- Poussez sur le pied avant pour revenir à la position de départ, puis répétez de l'autre côté.
- Tenez‑vous droit, la plaque tenue à côté de vous.
- Gardez les hanches et les épaules orientées vers l'avant, penchez-vous lentement d'un côté.
- Revenez en position verticale.
- Change de main et répète
- Asseyez-vous au sol, genoux pliés et pieds à plat.
- Contractez la sangle abdominale en rentrant le nombril vers la colonne vertébrale.
- Tournez lentement le haut du corps vers la droite, en gardant les pieds à plat au sol et le dos droit.
- Maintenez pendant une seconde, puis tournez à gauche et maintenez encore une seconde.
- Tenez-vous debout en tenant une plaque éloignée de votre corps. Coudes principalement tendus.
- Tournez au niveau du haut du dos tout en gardant la colonne lombaire en position neutre.
- Ne laissez pas la plaque passer derrière votre corps.
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