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门式变体：手臂侧伸
中级
1
从跪姿开始，将右腿向侧面伸展。
2
把右臂举过头顶，向房间左侧伸展。
3
轻轻将身体向左侧弯曲，左手放在左大腿上。
4
向右手方向抬头，保持姿势呼吸几次后换边。
扭转头碰膝式
高级
1
坐在地上，双腿向前伸直。
2
弯曲右膝，将脚跟靠向会阴。
3
将左手置于右膝外侧，上身向右扭转。
4
右手伸向左脚，抬头看向天花板。保持该姿势几次呼吸，然后换边。
坐姿侧弯式
初学者
1
双腿盘起，舒适地坐在地上。
2
吸气，右臂举过头顶。
3
呼气时，身体向左侧弯曲，左手放在地面上支撑。
4
抬头看向天花板，保持姿势并呼吸几次。然后换边，在另一侧重复该动作。
仰卧扭转
初学者
1
仰卧，双臂向两侧伸展。
2
弯曲右膝，将膝盖拉向胸部。
3
慢慢将身体向左扭转，同时把右膝跨过身体，朝左侧地面靠近。
4
看向右手，保持姿势几次呼吸后换边。
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