- Zacznij na kolanach i wyciągnij prawą nogę w bok.
- Unieś prawą rękę nad głowę i sięgnij w lewą stronę pokoju.
- Delikatnie pochyl tułów w lewo i oprzyj lewą dłoń na lewym udzie.
- Spojrzyj w górę w stronę prawej ręki i utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, zanim zmienisz stronę.
- Usiądź na podłodze, nogi wyprostowane przed sobą.
- Zegnij prawe kolano i przyciągnij piętę w stronę krocza.
- Połóż lewą dłoń na zewnętrznej stronie prawego kolana i skręć tułów w prawo.
- Sięgnij prawą ręką w stronę lewej stopy i spójrz w stronę sufitu. Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, potem zmień stronę.
- Usiądź wygodnie na podłodze ze skrzyżowanymi nogami.
- Zrób wdech i unieś prawą rękę nad głowę.
- Wydychając, pochyl ciało w lewo i oprzyj lewą dłoń o podłogę.
- Spójrz w stronę sufitu i utrzymaj pozycję przez kilka oddechów. Następnie zmień stronę i powtórz tę pozycję po drugiej stronie.
- Połóż się na plecach, ramiona rozłożone na boki.
- Zegnij prawe kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej.
- Powoli skręć tułów w lewo, prowadząc prawe kolano przez ciało w stronę podłogi po lewej stronie.
- Spojrzyj w stronę prawej ręki i przytrzymaj pozycję przez kilka oddechów, zanim zmienisz stronę.
AnteriorPróximo
mostrando 1 a 4 de 5 Resultados