- Mantenha os braços estendidos para os lados.
- Gire os braços para trás em pequenos círculos.
- Mantenha os braços estendidos para os lados.
- Faça pequenos círculos com os braços para frente.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure uma bola medicinal.
- Gire a bola ao redor da cabeça, mantendo o controle.
- Faça o número desejado de repetições em ambas as direções.
- Comece com a barra à sua frente, pegada pronada, com as mãos mais afastadas que a largura dos ombros.
- Gire um braço por cima da cabeça e para trás, mantendo o outro braço à sua frente.
- Em seguida, gire o outro braço.
- Leve o primeiro braço de volta à posição inicial, depois o outro. Repita.
