- Con mancuernas en cada mano, flexiona las rodillas con los pies ligeramente girados hacia fuera. Arquea la espalda por encima de las rodillas y empieza con las mancuernas tocando delante del pecho.
- Con los codos doblados, eleva los brazos hasta la altura de los hombros, pausando al final del movimiento.
- Baja lentamente los brazos hasta la posición inicial.
- Fija la banda a la altura de los ojos. Da unos pasos hacia atrás hasta que la banda esté tensa.
- Usa un agarre prono con ambas manos. Tira de la banda hasta el puente de la nariz, con los codos hacia fuera.
- Usa un accesorio de agarre o no uses ningún accesorio. El cable debe colocarse en la posición más alta.
- Da unos pasos atrás, con el cable viniendo del lado opuesto al brazo que trabajas.
- Desde ahí, tus hombros deben abducir y aducir en plano horizontal, mientras tus codos se mantienen en una posición fija.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas manteniendo la espalda recta. Intenta que el torso quede lo más paralelo posible al suelo según lo permita tu movilidad.
- Deja los brazos colgando frente a ti. Lleva los codos hacia atrás y hacia arriba, abriéndolos hacia los lados.
