Trzymając hantle w obu rękach, ugnij kolana, stopy lekko skierowane na zewnątrz. Utrzymaj lekki łuk w dolnej części pleców nad kolanami i zacznij z hantlami stykającymi się przed klatką piersiową.
Przy ugiętych łokciach unieś ramiona do poziomu barków i zatrzymaj się na końcu ruchu.
Trzymając hantle w obu dłoniach, ugnij kolana, stopy lekko na zewnątrz. Pochyl się z lekko łukowatymi plecami tak, aby były nad kolanami, i zacznij z hantlami stykającymi się przed klatką piersiową.
Z łokciami zgiętymi unieś ramiona do wysokości barków i zatrzymaj się na końcu ruchu.
Powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
