- Ayaklarınızı omuz genişliğinde platforma yerleştirin.
- Ağırlığı bırakın ve dizlerinizi kilitlemeden bacaklarınızı tamamen uzatın.
- Ağırlığı bacaklarınız 90° açıya gelene kadar indirin (ancak kalçanızın ve alt sırtınızın minderden kalkmasına ASLA izin vermeyin. Bu, alt sırtınızı yuvarlak bir pozisyona sokar ve çok tehlikelidir.)
- Ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
- Tek bacakla öne adım atın.
- Vücudunu, arka dizin neredeyse yere değene kadar indir.
- Dik durduğundan ve öndeki dizinin ön ayak hizasında kaldığından emin ol.
- Ön ayağınızla yerden iterek başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer bacakla tekrarlayın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun.
- Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün; vücudunuzu indirirken geriye oturarak çömelin.
- Tam derinliğe kadar inmeye devam et
- Başlangıç pozisyonuna dön.
- Barı sırtınıza yerleştirin.
- Ayağını geriye ve biraz yana doğru adım atarken aynı anda ağırlığı aşağı indir.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve diğer bacakta tekrarla.
