- ボックスまたはベンチの前に立ち、足を肩幅に開き、ダンベルをゴブレットポジションで胸の前に持つ。
- お尻を引いてボックスに座るようにスクワットの姿勢まで体を下ろし、ボックスに軽く座って一瞬止めてから立ち上がる。
- かかとで床を押して立ち上がる。
- ハンドルを握り、背骨を中立の位置に保つ。
- 適度なペースでペダルを漕ぎ、前後の揺れを最小限に抑えてください。
- 背筋を伸ばして立ち、ダンベルを体側に持ち、足は腰幅に開く。
- 片足を前に踏み出し、両膝が90°になるまで下げる。
- 前足で押して、元の位置に戻り、脚を入れ替える。
- ダンベルを片手または両手で1つ持ち、足は腰幅に開く。
- 片側に一歩踏み出し、膝を曲げる。
- 押して中央に戻ってから反対側に切り替える。
