- Posicione-se na máquina hack com as costas apoiadas no encosto e os ombros sob as almofadas de ombro.
- Posicione os pés na largura dos ombros sobre a plataforma.
- Empurre com os calcanhares até a posição inicial, mantendo o core engajado. Repita pelo número de repetições e séries desejado.
- Coloque o cinto ao redor da cintura e engate a ponta do cinto nas máquinas.
- Fique em pé para desengatar a trava. Segure as alças enquanto faz o agachamento.
- Ao terminar sua série, reajuste o mecanismo de trava.
- Posicione-se na máquina de agachamento pendular com as costas encostadas no encosto e os ombros sob as almofadas.
- Posicione os pés na largura dos ombros sobre a plataforma. Mantenha as costas retas e desça lentamente até a posição de agachamento.
- Pressione com os calcanhares para voltar à posição inicial, mantendo o core ativado. Repita pelo número desejado de repetições e séries.
- Deite-se no acolchoado e apoie os pés na plataforma.
- Levante o disco e desengate o gancho de segurança.
- Abaixe o peso. Pare antes que a lombar arredonde e se afaste do encosto.
- Empurre o peso de volta à posição inicial.
