- プラットフォームの上に立ち、バーベルをフロントラックにセットし、足は腰幅に開く。
- 後ろに一歩下がり、膝を床に向かって下ろし、胸を起こして体幹に力を入れる。
- 前足で押し、バーを終始安定させたままスタート位置に戻る。
- バーベルをハイバーの位置にセットし、片足をプレートまたは低めのボックスに置く。
- 前足に体重をすべてかけ、上体を前に倒す。
- ふくらはぎがハムストリングスに触れるまで下ろし、元の位置まで上げる。
- プラットフォームの上に立ち、ダンベルを両手に持ち、足を腰幅に開く。
- 後ろに一歩下がり、膝を床に向かって下ろす。胸はまっすぐに保ち、体幹に力を入れたまま。
- 前足で押し、バーを安定させたまま元の位置に戻る。
- 台の上に立ち、ダンベルをゴブレットポジションで持ち、足は腰幅に開く。
- 一歩後ろに下がり、膝を床に向かって下ろす。胸は起こしたまま、体幹に力を入れておく。
- 前足で押して、元の位置に戻る。
