- 低めのボックスに前足を置き、片脚前後の姿勢を取る。体重は前足にしっかりかける。
- 膝を曲げ、ふくらはぎがハムストリングスに触れるまで下ろす。
- 押してスタート位置に戻す。
- 台の上に立ち、足を腰幅に開く。
- 一歩後ろに下がり、膝を床に向かって下ろす。胸を起こし、体幹に力を入れたまま。
- 前足で押して、スタート位置に戻る。
- 片足をプレートまたは低めのボックスに乗せる。
- 体重をすべて前足に乗せ、上体を前傾させる。
- ふくらはぎがハムストリングに触れるまで下げ、そこから元の位置まで戻す。
- 台の上に立ち、ケトルベルを両手に持ち、足を腰幅に開く。
- 後ろに一歩下がり、膝を床に向かって下ろし、胸をまっすぐ保ち、コアに力を入れる。
- 前足で押し出し、スタート位置に戻る。
