- Coloque o pé da frente sobre uma caixa baixa e assuma uma postura em passada. Coloque todo o seu peso no pé da frente.
- Dobre os joelhos e abaixe-se até as panturrilhas tocarem os isquiotibiais.
- Empurre-se de volta à posição inicial.
- Fique em pé sobre uma plataforma, com os pés na largura do quadril.
- Dê um passo para trás, abaixe o joelho em direção ao chão, mantendo o peito ereto e o core contraído.
- Empurre com o pé da frente, retorne à posição inicial.
- Coloque o pé em uma anilha ou em uma caixa baixa.
- Coloque todo o peso no pé da frente e incline o tronco para frente.
- Desça até as panturrilhas encostarem no posterior da coxa e então estenda de volta.
- Fique sobre uma plataforma, kettlebell em cada mão, pés na largura dos quadris.
- Dê um passo para trás, abaixando o joelho em direção ao chão, mantendo o peito ereto e o core engajado.
- Empurre com o pé da frente, volte à posição inicial.
