- Apóie o pé em uma anilha ou em um box baixo. Segure dois kettlebells em cada mão.
- Coloque todo o seu peso no pé da frente e incline-se para frente.
- Desça até as panturrilhas tocarem os isquiotibiais e então estenda de volta para cima.
- Fique em pé sobre a plataforma, com a barra apoiada nas costas e os pés na largura do quadril.
- Dê um passo para trás, abaixando o joelho em direção ao chão, mantendo o peito ereto e o core engajado.
- Empurre com o pé da frente, retorne à posição inicial, mantendo a barra estável o tempo todo.
- Encoste uma bola suíça na parede, aproximadamente na altura do quadril.
- Segure dois halteres em cada mão.
- Dobre os quadris e joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou um pouco abaixo, então suba.
- Encoste a bola suíça na parede, na altura dos quadris.
- Segure um haltere na posição de cálice.
- Dobre os quadris e os joelhos até atingir a paralela ou um pouco abaixo, então suba de volta.
