- Держите гирю в одной руке.
- Шаг назад, левая нога позади правой.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите.
- Держите гирю в передней стойке.
- Шагни вперёд и сделай выпад. Опусти заднее колено к полу.
- Разогните колено и вернитесь в исходное положение.
- Держите гирю в передней стойке у груди.
- Сделайте шаг назад и выполните выпад. Опустите заднее колено до пола.
- Разогните колено обратно в исходное положение.
- Начните с прямого грифа или насадки EZ-грифа.
- Поместите гриф в сгибы локтей, выпрямитесь из приседа и сделайте несколько шагов назад.
- Начинайте присед с сгиба в коленях и бедрах. Держите спину ровной.
- Поднимитесь из приседа полностью в положение стоя.
