- Use uma alça de tornozelo/pulso. Passe o cabo por baixo do banco e prenda-o no tornozelo.
- Estenda o joelho contra o cabo.
- Ajuste a altura do assento e do guidão para conforto e postura adequada na assault bike.
- Comece a pedalar com movimento uniforme e controlado, mantendo o nível de resistência desejado.
- Monitore a frequência cardíaca e a intensidade; aumente ou diminua a resistência para um treino cardiovascular eficaz.
- Comece em pé ao lado de uma caixa ou banco resistente, aproximadamente na altura dos joelhos, segurando um haltere com pegada de cálice.
- Coloque o pé direito sobre a caixa e empurre com o calcanhar para elevar o corpo e subir nela.
- Desça com o pé direito.
- Fique em frente a um step ou banco com os pés na largura dos ombros e segure um haltere apoiado no ombro com a palma da mão voltada para baixo.
- Coloque o pé direito no banco e impulsione-se com ele para subir o corpo sobre o banco.
- Coloque o pé esquerdo sobre o banco e fique em pé com a coluna reta, mantendo a barra apoiada nos ombros.
- Desça primeiro com o pé esquerdo, seguido pelo pé direito, para retornar à posição inicial.
