- Fique em pé com as pernas afastadas, posicionando-se com cada perna de um lado da extremidade da barra.
- Dobre os quadris e os joelhos e segure a barra.
- Levante-se com a barra.
- Ajuste a esteira para uma velocidade confortável em que você faça um trote leve.
- Aumente a velocidade da esteira até alcançar um ritmo de sprint.
- Ajuste a esteira para uma velocidade confortável para caminhar.
