- Fique em pé com os pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros e segure um bastão acima da cabeça com pegada pronada.
- Comece o agachamento dobrando os quadris e os joelhos, mantendo o core contraído e os halteres equilibrados acima da cabeça.
- Abaixe o corpo o máximo que conseguir mantendo os halteres acima da cabeça, depois suba de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições, certificando-se de manter as costas retas, o peito erguido e os halteres estáveis acima da cabeça durante todo o movimento.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Comece fazendo um agachamento tradicional, ative o core e pule de forma explosiva.
- Aproxime a posição dos pés enquanto estiver no ar e aterrisse suavemente. Vá direto para a próxima repetição.
- Fique em frente a um step ou banco, com os pés na largura dos ombros, e segure os kettlebells apoiados nos ombros.
- Suba no banco com o pé direito, empurrando com ele para elevar o corpo sobre o banco.
- Fique em frente a um step ou banco com os pés na largura dos ombros e segure um kettlebell em um dos ombros.
- Suba no banco com o pé direito, impulsionando-se com esse pé para elevar o corpo sobre o banco.
